Superalimentos, una tendencia en alza

Seguramente hayas oído hablar de los superalimentos, aunque no tienes por qué saber exactamente qué son… de un tiempo a esta parte se han puesto de moda un nuevo grupo de alimentos con propiedades nutritivas extraordinarias

El deporte para personas mayores

El desarrollo y la mejora en la calidad de vida de la población en los países desarrollados han supuesto un aumento de la esperanza de vida de sus habitantes.

La gran batalla: chocolate negro vs. chocolate blanco

¡Hola amig@s! ¿Qué tal estáis? ¡Imagino que listos para disfrutar del verano que tenemos por delante!

Receta fitness de tiramisú bajo en calorías

¡Hola, hola amig@s! ¿Cómo va esa llegada del buen tiempo? ¡Seguro que algunos hasta estaréis morenitos ya, jeje!

Valores nutricionales (por ración)
Valor energético
518 kJ / 124 kcal
Proteína
11,5 g
Hidratos de Carbono
6 g
Grasa
6 g

¿Por qué tenemos mejor salud con el buen tiempo?

Hace buen tiempo, ha llegado la primavera (casi el verano con este calor que últimamente nos acompaña) y hasta el carácter parece habernos cambiado con la llegada del sol.

Receta fitness de bizcocho de fresas y plátano

¡Hola amigos! Llevaba bastante tiempo sin traeros una receta de esas que te dejan con la boca abierta, pero… ¡aquí estoy!

Valores nutricionales (por ración)
Valor energético
410 kJ / 98 kcal
Proteína
9,0 g
Hidratos de Carbono
8,5 g
Grasa
2,8 g

Consejos nutricionales para dormir bien

Es necesario para poder vivir, pero no sólo debemos dormir, sino descansar y soñar pues, en ocasiones, la calidad de sueño no es suficiente y nos despertamos con la sensación de "no haber dormido nada" o no haber descansado, debido a que nuestro cerebro no desconecta del todo y no alcanzamos ese momento pleno de relajación

Deporte y menstruación, ¿incompatibles?

El post de hoy va dirigido a aclarar ciertas dudas que surgen a muchas personas a la hora de realizar deporte en esos días en los que la mujer se encuentra con el período menstrual.

Hambre o ansiedad ¿cómo diferenciarlo?

Hola amig@s! Esta semana vengo a hablaros de un tema que la mayoría de personas sufrimos en algún momento de nuestra vida y que dificulta adoptar unas costumbres saludables: la sensación de hambre constante y la ansiedad por la comida.

Consejos para combatir el estreñimiento

Casi el 94% de las personas hemos sufrido en alguna ocasión este tipo de dolencia tan incómoda que generalmente en la mayoría de los casos dura poco tiempo y no presenta gravedad alguna

¿La fruta engorda más antes o después de la comida?

Amigos, hoy traigo un interesante debate que más de uno de vosotros habrá tenido alguna vez, sobre todo si en algún momento habéis estado sometidos a algún tipo de dieta de adelgazamiento.

Los mejores y más ricos alimentos para combatir la ansiedad

Bien podría ser únicamente una canción dedicada al amor o al desamor, pero lo cierto es que la ansiedad es un trastorno que cada vez afecta a un mayor número de personas

Receta fitness: delicioso brownie de berenjena y chocolate

Estamos seguros que muchos de vosotros estáis sorprendidos con la receta que os traemos hoy: deliciosos brownies de berenjena y chocolate.

Valores nutricionales (por ración)
Valor energético
56.6 Kcal
Proteína
3.73g
Hidratos de Carbono
3.29g
Grasa
2.49g

Receta fitness: pan de molde sin hidratos

¿Cuántas veces has decidido cuidar tu alimentación para bajar de peso y lo primero que has quitado ha sido el pan? ¿Cuántas veces has escuchado «yo no como pan porque engorda»?

Valores nutricionales (por ración)
Valor energético
81,96 KCal
Proteína
8,76g
Hidratos de Carbono
0,00g
Grasa
5,56g

Receta fitness: Mousse de chocolate y Tofu

Muy probablemente seas como la mayoría de los mortales, que quieren comer sano y reducir el consumo de azúcar y calorías, y en tu día a día te has acostumbrado a abrir los ojos como platos cuando vemos un delicioso postre...

Valores nutricionales (por ración)
Grasa
2,21g
Hidratos de Carbono
7,66g
Proteína
4,84g
Valor energético
71,44 KCal

Beneficios de los edulcorantes frente a los azúcares

A pesar de estar considerados como un descubrimiento de finales del siglo XX, lo cierto es que alguno de los edulcorantes bajos en calorías vienen utilizándose desde hace más de un siglo por el hombre, incluyéndose sobre todo en productos "light", chicles y refrescos sin azúcar.

Sobrevivir al invierno con salud

Con la llegada del frío y de la época invernal nuestras defensas parecen despistarse un poco y tendemos a sufrir más resfriados, gripes y enfermedades sobre todo del tracto respiratorio. Además, en esta época, aparecen otro tipo de enfermedades relacionadas con el estado de ánimo (por ejemplo el Trastorno Afectivo Estacional o, incluso, la depresión).

Receta fitness: Fitcocho Marmolado

El otro día estuve investigando en la cocina para crear nuevas y deliciosas recetas que proponeros y hoy estoy encantada con la ¡súper receta fitness que os tengo preparada!

Valores nutricionales (por ración)
Valor energético
83,5 KCal
Proteína
5,7g
Hidratos de Carbono
10,1g
Grasa
2,5g

Reto: Adelgazar después de Navidad

Cada principio de año somos muchos los que, Navidad tras Navidad, nos fijamos una meta o propósito para cumplir (preferiblemente en el primer mes del año). Los excesos navideños a menudo nos dejan "indeseables regalitos" como el aumento de peso y, en algunos casos, hasta de colesterol y transaminasas.

Receta fitness: bizcocho de avena y limón

Hoy os traigo uno de los bizcochos que más me gustan y que, además, es una forma deliciosa de volver a cuidarnos después de unas semanas de excesos y atracones.

Valores nutricionales (por ración)
Valor Energético
147,3 KCal
Hidratos de Carbono
12,5 g
Proteínas
9.5 g
Grasas
5.9 g

7 propósitos de Año nuevo (saludables) para mejorar la salud

A las puertas del año nuevo nos solemos plantear una lista de propósitos para realizar a lo largo del año venidero. Dejar de fumar, adelgazar, salir a correr o moldear nuestra figura son los principales deseos que casi todos nos planteamos y que incluimos en esa lista de buenas acciones que, ésta vez sí, vamos a ser capaces de conseguir.

Las 10 mejores recetas fit para disfrutar estas navidades

Como sabemos que os gusta cuidaros incluso en momentos de tentación, os queremos orientar en la creación de menús navideños con algunas recetas sabrosas y bajas en calorías de nuestro recetario

Cómo sobrevivir a la navidad... y no engordar en el intento!!!

Aunque todavía quedan unos días hasta la llegada de la Navidad propiamente dicha, desde hace bastantes semanas los dulces, los turrones y mazapanes están expuestos en los supermercados y seguro que más de uno habéis sucumbido a la tentación de comprarlos antes de tiempo. Esta semana vamos a daros algunos consejos para no engordar en Navidad y poder disfrutar de la misma sin "morir" en el intento.

Omega 3 como ayuda para mejorar la salud cardiovascular

Cada vez son más las personas que empiezan a cuidar su corazón y quieren tenerlo libre de grasas que dificulten el bombeo de sangre y gozar de una buena salud cardiovascular. En el post de hoy hablamos sobre la salud cardiovascular y qué podemos hacer para mejorarla.

¿Se puede adelgazar sin pasar hambre?

¿Quién no ha pronunciado alguna vez en su vida la frase "el lunes me pongo a dieta"? He de decir que son pocas las personas que conozco que están bendecidas con el don de no engordar coman lo que coman y que no necesiten cuidarse para mantenerse siempre en línea. Por eso el post de hoy va dedicado a los 10 mejores trucos para adelgazar sin pasar hambre

Gofres proteicos con topping de chocolate light

Gofres con gran contenido en proteínas, bajos en azúcares y grasas; preparados a base de harina de avena y claras de huevo, ¡el perfecto desayuno!

Valores nutricionales (por ración)
Energía
173kcal
Hidratos de Carbono
24,64 g
Proteinas
10,1 g
Grasas
3,05 g

Suplementos de vitaminas para niños

Los niños necesitan tomar mayor cantidad de vitaminas y minerales que un adulto sano por ejemplo, debido a que están en constante crecimiento y el desgaste energético es mayor. En este post hablamos del complemento vitamínico perfecto para los más pequeños.

Coulant de Chocolate paso a paso

Hoy vuelvo de nuevo a traeros una receta saludable que estoy segura que no os podréis resistir a probar... Es dulce, es de chocolate, y lo mejor de todo... ¡es equilibrado y un postre ideal para compartir!

Valores nutricionales (por ración)
Proteínas
10.81 g
Hidratos de Carbono
22.60 g
Grasas
17.66 g
Energía
292.54 Kcal

Carencias nutricionales en dietas vegetarianas y veganas

Si alguna vez has tenido interés en informarte sobre las características de las dietas veganas o vegetarianas posiblemente te habrás preguntado si una alimentación de este tipo es capaz de cubrir todos los requerimientos nutricionales. Este post resuelve tus dudas

Tarta de calabaza Halloween

Ha llegado el otoño, con todos los deliciosos alimentos que trae como las setas, los higos, las castañas... Y LAS CALABAZAS, de ahí, la receta que os traigo hoy: un delicioso postre que podréis cocinar en familia. ¡Vamos allá!

Valores nutricionales (por ración)
Energía
121.2 Kcal
Proteína
62.1 g
Hidratos de Carbono
19.1 g
Grasas
5.24 g

Los 10 deportes al aire libre que más calorías queman

Aprovechando que todavía tenemos recientes los Juegos Olímpicos, repasamos aquellas disciplinas o ejercicios que se practican al aire libre y que más nos ayudan a quemar calorías

Cheescake de mora y arándanos

Hoy quiero enseñaros una delicia con la que además triunfaréis en cualquier ocasión que tengáis invitados en casa: Cheescake de mora y arándanos

Valores nutricionales (por ración)
Proteínas
13.9 g
Energía
166 Kcal
Hidratos de carbono
17,4 g
Grasas
4,8 g

Cuídate después de las vacaciones

Pequeños trucos o recomendaciones que nos pueden servir para recuperarnos de los excesos de las vacaciones y a la vez conseguir unos hábitos saludables.

Gofres de chocolate con galleta

Estamos en verano y muchos de vosotros estaréis de vacaciones, pero eso no puede ser una excusa para descuidar la dieta. Por eso ¡hoy queremos haceros una propuesta de desayuno sana y deliciosa que no podréis resistir!

Valores nutricionales (por ración)
Energía
85,68kcal
Proteínas
5,06 g
Hidratos de Carbono
10.1 g
Grasa
1,75 g

Cómo acelerar el metabolismo

Todos hemos oído hablar del metabolismo y su importancia en nuestra facilidad para subir o bajar de peso, pero ¿realmente sabemos qué es y cómo funciona?

Hemos preguntado a nuestros expertos en nutrición y esto es lo que nos han contado.

Cómo tratar un tirón muscular

Hoy nos enfrentamos a uno de los problemas más comunes en la actividad física. ¿Quién no ha sufrido alguna vez un tirón muscular? Hoy queremos enseñaros cómo reconocer y tratar un tirón o desgarro muscular.

Tarta sacher

Tomad nota, con esta tarta dejaréis a todos vuestros invitados con la boca abierta.

Valores nutricionales (por ración)
Calorías
108 Kcal
Hidratos de carbono
7.7 g
Grasas
5.1 g
Proteínas
6 g

Gelatina de OvoShake chocolate

Hoy os traigo una receta fitness para desayunar, para media mañana o como recuperador para después de un entrenamiento.

Tabla nutricional (Por 40g)
Calorías
56.8 kcal
Hidratos de carbono
0.7 g
Grasa
4.4 g
Proteínas
3.2 g

Flan de fresa

Hoy os traigo la solución para sorprender con este riquísimo flan rico en proteínas. Esta receta se tarda sólo 5 minutos en hacer, pero necesita al menos una hora de frío por lo que os recomendamos hacerla con tiempo.

Valores nutricionales (por ración y sin salsa)
Calorías
143 Kcal
Porteínas
32 g
Hidratos de Carbono
3.2 g
Grasas
0.4 g

Fettuccine de espinacas con atún

Todos tenemos días en los que no nos apetece cocinar o, simplemente, no tenemos tiempo... por lo que @estigorri nos ha propuesto un riquísimo plato muy rápido de preparar y bajo en calorías.

Valores promedios por ración
Calorías
127.5 Kcal
Hidratos de carbono
10.9 g
Proteínas
21.6 g
Grasas
1.6 g

Konjac de calabaza con salmón

Hoy queremos mostraros una receta súper saludable usando como ingrediente principal los FETTUCCINE DE CALABAZA KONJAC de Clarou. Esta receta es ideal como cena, gracias a su bajo contenido de carbohidratos y al aporte proteico de alto valor biológico que nos proporciona.

Valores promedios por ración
Calorías
104.19 kcal
Hidratos de Carbono
4.30 g
Azúcar
1.03 g
Grasas totales
5.90 g
Proteína
9.97 g

Bizcocho proteico de avena y claras

Prepara tu propio bizcocho para el pre o el post entrenamiento. Estibaliz Garagorri (@estigorri) nos ha preparado este delicioso bizcocho de avena y claras. ¡Prepárate para triunfar!

Valores promedios por 100 g
Calorías
65 kcal
Hidratos de Carbono
8 g
Grasa
2
Proteínas
7.6 g

Bizcocho casero

Hoy os dejamos una riquísima receta que ha hecho una de nuestras compañeras, para afrontar lo poquito que queda de semana con energía y sin añadir muchas calorías extra. Si os animáis a hacerla mandadnos vuestras fotos a nuestras RRSS, ¡ queremos ver qué tal os queda!

Valores promedios por ración
Calorias
208 Kcal
Proteínas
6.6 g
Hidratos de Carbono
28 g
Grasa
7.8 g